跑得慢没什么关系 懂得坚持才是硬道理

 K1彩票简介     |      2019-03-06 06:22

  2015年发布的丹麦研究报告指出,与“非慢”跑和“剧烈”跑相比,“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。

  相反,研究人员发现,跑得越多越快的人,健康度和死亡率却更接近不运动的人。

  才两三年的时间,他说自己已经忘记了参过的大多数比赛的过程和细节,相反14年厦马陪好朋友跑的全程415,15年无锡陪朋友首马半程218,15年重马带朋友半程跑进2小时(159完赛)却记得清晰而深刻。有什么能比帮助他人完成愿望而更加兴奋的事情呢?

  前不久,一位跑步大神以3分40秒的配速跑了30公里,然后打卡说自己是慢跑。听完之后,小编整个人瞬间就不好了,这都是慢跑的话,那我岂不是龟速前进?

  忘掉速度吧,让跑步回归初心

  在一些研究中明确表明,例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动,会造成伤病的增多和死亡率的加大。

  于是我不敢去操场刷圈,因为一定会被大神套圈,而且是很多圈;我不敢和朋友一起跑,因为自己跑得太慢了,跟着他们吧,跟不上;不跟着他们吧,又得让人家等;在参加跑步活动时,我是这么自我介绍的:大家好,我跑得很慢,我是个跑渣……

  自己最初的跑步目标,不就是要努力跑下来5公里、10公里么?不就是为了更加健康才开始跑的么?不就是要努力坚持6个月么?那时候可从来没想过要跑马拉松啊,如今已经坚持了6年,无意间还完成了那么多比赛,在跑步过程中认识了那么多新的朋友,去了那么多新的地方。

  关于跑步,其实有一个秘密大家可能一直没有发现。创造新的个人纪录之后的快感,完成了一次艰苦训练之后的满足感,一场表现差劲的比赛之后的失落感,其实都是跑步带来的,无论快慢,你都能体会到这一切酸甜苦辣。这也是跑步的魅力所在。

  哎,这真是亏大了。千万别让负面情绪妨碍了自己享受这项如此美妙的运动。

  是什么让他发生转变,不再追求PB呢?

  换句话说,你在进步,你设定的“目标值”也在不断被你更新。月跑量到了300,350和400的计划就会很快出来,PB了330,315很快在向你招手。5块奖牌,10块奖牌,20块奖牌在向你招手……

  根据斯坦福大学医学院的一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

  大音希声,大象无形。不忘初心,方得始终。

  刚开始跑马拉松的时候,自己参加比赛的频率和每月的跑量不断刷新。那时候,每进步一次,每完成一个比赛,心里都非常高兴,一个新的目标会很快竖立起来,鸡血满满的冲刺在超越自己的道路上。

  就算大神可以在29分钟之内跑完10公里,但每次比赛前他依然会感到紧张。

  完赛第一场马拉松后,他的目标是有生之年要跑100场马拉松,后来觉得50场也很牛逼了。如今觉得纯粹追求一些数字是没有任何意义和价值的,你参加再多场的马拉松,创造再牛的PB,都不如陪自己的亲人、好朋友完赛一场他们的首马意义重大。

  同时,慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害,它会随着年龄的增长而显现,改善心脏性能和血液循环,有助于保持稳定的体重。

  好吧,就算不能说服你快慢其实没差别,那么不妨想想这个问题:跑得慢又如何呢?

  跑得慢,真的没事儿。

  这已经远远超出最初的预期了。

  所以呀,所有跑者,无论快慢,都可以跑得很精彩,只要享受其中的乐趣就好。

  快与慢的概念其实在你的内心里,当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后,一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。

  在这里,给那些纠结于速度的跑友们提个醒,在跑步中认识自己,享受跑步带来的快乐,要比任何数据、成绩来得重要得多。

  相反,慢跑,可以防止大部分的伤害,它可以让我们越跑越健康。

  所以

  由于受到高强度的冲击,运动和徒步旅行等活动比慢跑或步行更为有害。常见的伤害包括:跑步者膝 (膝盖疼痛)、肌肉拉伤(特别是腿筋)、跑者乳头(由于摩擦引起的乳头刺激)、扭曲的脚踝、足底筋膜炎等等。

  他的全马PB248,可以称为跑圈大神,跑量已经好几万,如今每天都只是慢跑,享受跑步的乐趣,享受陪跑的乐趣。

  如果你还放不下对速度的追求,那么看看我认识的那位跑友刻意放慢自己的速度陪朋友跑步的经历。

  但慢慢,为什么我们开始变得患得患失?我们为一场差劲的比赛表现而苦恼,我们而跑不了那么快而计较,我们为比不过别人而烦心。真的没必要呀。

  对于我这种人来说,4分配速简直可望而不可及,平时都是6分左右配速,突破5分配速,就已经要使用洪荒之力了。

  如果你跑完一公里需要7-8分钟而因此羞于以“跑者”自居,相信我,在那些比你快的人里,同样会有这样的想法出现。即使是专业运动员,也会不自信地质疑自己究竟是否配得上“专业”选手、“精英”选手的名号。

  后来我发现,跟我一样跑得慢的人还有很多。他们很多人都羞于谈自己的速度、PB,甚至减少了和跑友之间的交流。

  拼速度?总有比你快的……

  跑步是每个人自己的事情,怎么快乐就怎么跑,和别人无关,与快慢无关。

  而且,总是追求速度,还非常容易受伤,这样的例子太多了。当你受伤了,你才会发现,能够出去跑是一件多么幸福的事情。所以不要为了那一点点的速度而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。

  生理方面

  所以,跑得慢咋了?活得长呀。只要身体条件允许,没有具体的禁忌症,所有人都可以练习慢跑(儿童,青少年和成年人甚至老年人)。 

  除了当今世界纪录的保持者,其他所有跑者都迟早会遇到比自己快的人。更何况世界纪录也不是一成不变的,前浪总会被一波波的后浪拍死在沙滩上。

  因此,一些医生建议跑步一定要慢,甚至有些退役老运动员也说:“慢跑,才是跑步的精髓。”

  (马拉松助手)

资料图。 资料图。

  除了极少数人,比如那些非洲选手,比如那些专业运动员,比如我们小编达子那种人之外,很多跑者刚开始跑步的时候,初心就是保持健康和快乐。

  无论你跑得快还是慢,只要动起来,你就击败了那些完全不运动的人。

  跑步新手第一次30分钟内完成5公里的喜悦,和大神把5公里跑进16分钟的喜悦并没有差别。他们都经过了刻苦的训练,克服了困难,最终成功完成目标、创造了新的佳绩。

  终于有一天,他想明白了为什么始终超越不了那个似乎永远近在眼前的“心中的自己”。因为真实的你在不断努力的时候,心中的那个自己也不断被你放大,当你快要接近“心中的自己”的时候。嗖的一声,你把以前设定的自己再次重新推向远方。

  研究者詹姆斯·奥基夫说:“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛,慢跑是不可能帮你实现的;但是,如果你想活到90岁,仍然有一个好心脏,那慢跑是最理想的运动。”

  经研究表明,慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌,结肠癌,乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议,每周跑五天,每次慢跑至少30分钟,可以有效帮助预防癌症。

  心理方面

  这些普遍伤害主要源于强度大,在跑步时缺乏集中力和脚的力量不足或错误姿势导致,但即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰,跑步的强度太大,就算是再完美的跑姿,也难以防止伤病。

  跑得慢,更有利于延长寿命

  所以,下次出门跑步前,彻底忘掉速度轻装上阵吧,去经历那些只有跑步才能带给你的欢乐和艰辛。